【损伤预防】足球运动员的大...

【损伤预防】足球运动员的大腿后侧肌群拉伤

by -
0 2610

编者注:在优秀足球运动员中腘绳肌(大腿后侧肌群)伤病是很常见的一种软组织损伤。腘绳肌损伤和再次损伤的几率很高,而且有效的防治措施还未规范化。本研究认为,训练方法应强调由低速向高速逐步进行的腘绳肌的离心力量的训练,并建议避免疲劳(如在专项体能训练中)。

预防腘绳肌拉伤的练习主要包括:

  • 高速和低速的离心收缩
  • 预防疲劳的体能训练方法高速度力量训练的重点应放在一开始强调落地和力量吸收的反应力量训练上。然后可以逐渐进阶到深跳训练,通过较高离心负荷的适应增加反应力量。此外,还可以进行奥林匹克举重,先从高拉(hang clean)的起始位置开始,逐步进阶到从地面开始的完整幅度练习,强调接杠铃的位置对高速离心负荷的体验和逐渐适应。
  • 恰当的低速度力量训练,包括北欧腘绳肌练习、直腿硬拉和罗马尼亚硬拉(目的是加强腘绳肌近端附着点的强度)。后侧链肌肉群失衡的专门知识对某些项目的运动员是很重要的。简单调整足球运动员的训练计划,如臀肌/大收肌的激活,改善骨盆周围肌肉的功能

针对预防腘绳肌拉伤而建议进行的练

A Nordic Hamstring(北欧腘绳肌练习)

B 罗马尼亚硬拉

C 单腿硬拉

D 双腿跳-落地

E 反应跳-1

E 反应跳-2

F 悬垂杠铃高翻/抓举

 

文献经授权转载

扫描二维码,关注“足球体能教练网”微信公众订阅号

足球体能教练网 公众平台 12cm