【恢复策略】水疗与按摩

【恢复策略】水疗与按摩

by -
0 1451

编者注:水疗和按摩是目前球队经常采用的一种恢复方式。本文介绍了水疗的方式,分析了赛后按摩的风险。

  • 冰浴。冰浴可以减轻运动员的疼痛感,有助于减少比赛后运动员肌肉损伤。冷热交替浴也是一种可以采用的方法。进行冷热交替浴时,一般需要20-30分钟时间,运动员在热水是(37-43度)浸泡3-4分钟,之后再在冷水(12-15度)中浸泡30-60秒。研究表明,与消极恢复相比,英式橄榄球运动员在进行了冷水浸泡后,可以增加体内CK的清除。此外,冷水浴可以促进运动员的睡眠。
  • 按摩:很多高水平运动员都会采用按摩的方法来促进恢复。但是,没有研究成果表明按摩可以减轻肌肉酸疼感、促进肌肉功能和运动表现的恢复。但是,通过按摩运动员可能会感到放松—-而这一点对于减少运动员的心理应激是非常重要的。但是,在比赛后进行按摩可能会增加肌肉的创伤,因此,按摩应该在运动医学专家的监督下进行。