【恢复策略】游泳池恢复

【恢复策略】游泳池恢复

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编者注:流体静力学压力对于减少肌肉损伤症状以及促进赛后的恢复是非常有益的。以下为游泳池恢复计划示例。

游泳池恢复计划

n 在齐腰的水中漫步(前、后、两侧),5x10m(每个方向);

n 进行各种泳姿的游泳(2个来回);

n 小跑(低强度)—-一个来回;

n 弓箭步走结合上肢拉伸;

n 水中高抬腿跑;

n 侧向弓箭步;

n 水中排球(2×5分钟);

n 5分钟静力拉伸。

文献来源:曹晓东 曾民译 本文发表在中国足协内部刊物《足球训练》

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