【专项训练】减速与制动

【专项训练】减速与制动

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减速/制动是快速将速度减小的能力。尽管运动员能够在9米之内获得自己75%的最大速度,但是很多运动员都期望,或专项要求运动员在2-3步之内从全速完全停下来。由于肌肉离心收缩时需要吸收大量的能量,在减速/制动时运动员的肌肉和支撑膝、髋、踝 关节的结构都会影响巨大的压力。很多体能教练都认为运动员首先需要提高安全、有效的减速/制动能力后再发展运动员的加速能力。

影响减速能力的四个主要因素:

  • 动态平衡性
  • 离心力量
  • 爆发力量
  • 反应力量

与减速与制动有关的训练

  • 以动作为导向(与减速有关的动作模式:弓箭步、蹲、屈髋);
  • 以力量为导向。仅提高力量。方法:高强度力量训练;(根据上述动作模式,在动作质量的基础上进行渐进的抗阻练习。)
  • 减少体重。方法:密切监控和合理减少绝对体脂量。

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