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【顶级足球】赛季中是否还需要力量训练

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经过艰苦的准备期,在赛季开始时运动员可能身体更为强壮、速度更快、爆发力更好。在赛季中,教练员需要进行技术、战术和体能训练,但是,也应该进行赛季中力量保持训练。赛季中力量训练的目的是保持运动员在准备期业已获得的各种能力。

目前的问题:

  • 进入赛季后很多人似乎过早地停止力量训练或根本就不进行力量训练。如果停止力量训练6周,则你只能保持80%的力量获得。只要进行远远少于你为了提高力量而付出的努力,你就可以保持力量。
  • 通过赛季末对于高水平足球运动员的测试,发现运动员肌肉量减小、体脂增加。

赛季中身体训练要点

  1. 安排合理的力量训练可以增加睾酮的分泌,而睾酮的分泌会有利于运动员的肌肉合成,防止肌肉量的减少。
  2. 在赛季中,为了保持运动员的运动表现水平,力量训练应该是教练员优先考虑的训练内容;
  3. 在赛季中,教练员的训练目标是保持运动员在准备期获得的力量与体能水平;
  4. 我们建议,在赛季中每周尽可能进行2次力量训练;研究表明,每周仅进行一次大负荷力量训练,不足以保持运动员的力量水平;
  5. 每次训练课的时候不应长于1小时;
  6. 在训练时,训练量可以有所减少,但不要减小训练强度。运动员应该减小整体负荷(组数与次数),同时保持训练强度。通过保持训练强度、减小训练量的方式,运动员在训练时神经系统仍能受到刺激,因此,保持力量与爆发力;
  7. 赛季中的合理训练安排,有助于减小运动损伤的概率;
  8. 在训练后,教练员应该重视运动员的恢复与再生。

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