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【草根足球/身体训练】(九连载二)动作训练-动作背后的动作

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编者注:功能动作体系(FMS)固然有其商业的一面,但这一面也体现着它的实用价值。酷客(点击进入)提出的“运动表现金字塔”最下层是接连传统身体训练与医学之间的桥梁之一。在关注传统上我们熟悉的“体能训练/代谢系统”的训练以及“力量训练”的基础上,了解更多的“神经肌肉控制”知识,是预防运动损伤的重要知识之一。

九连载二:能力的基础:基本运动能力的训练

由于专项化训练的概念深入人心,因此在对青少年实施训练时,很多人都选择与专项相似的方法。但是,很多研究者都指出,在青少年生长发育的各个阶段,应该让运动员广泛参与不同的运动项目,从而促进其全面发展。只有在运动员进行青春期后期,才应该专注于某一项目或某一专项位置

Cook提出了运动表现金字塔模型。其中,金字塔的最底层包括灵活性和稳定性。灵活性是指功能性动作的活动度,稳定性是运动员运动时保持姿势和平衡的能力。金字塔的第二层是功能性运动能力。所有的运动项目都包括不同的基本动作或其组合,如半蹲、举、拉或推、弓箭步、移动(如,跑),以及转体/旋转。金字塔的顶层是功能性动作技术,即专项力量以及专项动作技能。

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在进行旨在建立良好运动能力基础的训练时,教练员首先要针对金字塔的底层进行训练,然后逐步进行其它训练。因此,青少年首先应该进行灵活性和稳定性训练。这些能力的提高是运动员完成基本动作的基础。如Cook所言“基本动作是专项动作的基础”。也即是说,运动员的基本动作能力决定着他们的专项动作能力。

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