【草根足球/身体训练】(九...

【草根足球/身体训练】(九连载三)防伤训练的重点

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编者注:神经肌肉训练原本应该属于医学的名词,涉及的内容包括动态稳定性和平衡能力训练,甚至还包括增强式/拉长收缩复合训练/超等长(ploymetics)/反应力量训练。神经肌肉训练的作用不仅仅体现在防伤方面,它对于提升运动能力也有着非常重要的作用。

(九连载三)防伤的重点:神经肌肉与动作技能训练

如前所述,灵活性和稳定性是进行旨在建立良好运动能力基础时的主要训练内容。神经肌肉训练一般包括动态稳定性和平衡能力训练。这种形式的神经肌肉训练可以提高全身平衡能力和姿势控制能力,进而提高稳定性。功能性运动能力则可以通过合理的动作技能指导和训练获得。

与青春期后期的运动员相比,青春期前期的运动员机械效率不足。同时,尽管随着年龄的增加,青少年运动员的机械效率也会逐步提高,但与成年运动相比,青少年运动员的机械效率仍显不足。因此,通过专项的指导和练习,可以较大幅度地提高运动员在这方面的能力。通过训练可以提高运动员的动作经济性,而动作经济性的提高可以提高运动员在比赛过程中的运动负荷。

有研究证实,通过神经肌肉训练可以提高运动员的运动表现。结合专项指导的、正确动作机制的跳跃训练可以提高高中女性运动员纵跳成绩和动作的生物力学特征。通过神经肌肉训练,可以显著地提高青少年女性运动员下肢关节排列、减小膝外翻角度通过平衡训练可以提高不同性别业余运动员的灵敏表现。通过动态平衡训练,可以显著性地减小青少年女性团队项目运动员落地冲击力。神经肌肉控制能力可以使运动员分散地面冲击力、保持正确地下肢动作连接、预防运动损伤。

Landing

青春期前期的运动员存在神经肌肉控制能力不足的倾向,他们在进行跳跃、落地动作时表现出下肢关节排列方面的问题。这说明,运动员缺乏对关节运动,特别是膝关节运动的控制能力。因此,通过训练提高下肢神经肌肉控制能力对于矫正下肢非正常关节连接非常重要。

男孩进入青春期后,会经历神经肌肉的激增期,同时由于肢体的增长和体成分的变化(即,肌肉相对量增加),这些都会提高他们的生物力学表现。但是,女性在生长发育过程中不会经历神经肌肉的激增期。由于神经肌肉控制能力不足,随着肢体的增长和体重的增加,青少年女性运动员神经肌肉控制能力不足的表现更为明显。神经肌肉控制能力不足会导致女性运动员常见的“韧带受力过大”现象。同时,由于解剖学原因[包括过度灵活以及下肢关节松驰],因此女性运动员比男性运动员更容易出现下肢韧带损伤。

如果缺乏神经肌肉训练,在进行下肢活动时,女性运动员会出现所谓的“股四头肌主导”的现象(在进行活动时,神经对于股四头肌募集优先于腘绳肌)。这种生物力学特征和异常的肌肉募集方式青春期后男女在前十字韧带损伤率方面出现差别的重要原因,而在青春期前期,则没有发现这种性别差异。

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