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【草根足球】(九连载四)少儿体能训练

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编者注:讲到体能,多数人的第一反应可以是跑圈,一下子就忘记了所有的身体活动都有身体负荷的这一点。在对少儿进行体能训练时,应尽量避免单调无趣的跑步,在训练中加入更多的游戏成分,或采用结合球的方式。

(九连载四)体能训练(代谢训练)

通过有氧耐力训练,可以提高青春期前和青春期的运动员的运动能力。在训练安排上,教练员应该根据生长发育的不同阶段选择不同的训练方式。随着运动员的生长发育,训练的强度、时间、训练量都应该有所变化。在青春期前,应该让他们广泛参与各种体育活动,采用交叉训练的方式来安排训练。随着运动员的成长,训练应更专项化,练习的强度也要相应的增加。

对青春期前期的青少年运动员进行训练时,应尽量避免训练的单调性,在训练中要加入更多的游戏成分。在此阶段,训练强度应处于中等水平以下,训练课(即,训练时间或活动距离等)应该逐步增加。在训练中,教练员可以采用与年龄更大的运动员训练管理方式不同的、更为宽松的训练组织方式。这样,运动员不仅会感到更有乐趣,而且也使他们自己控制运动强度。教练员在体能训练中也可以溶合专项技术和动作,可以采用结合球的方式进行体能训练。

在青春期,随着青少年心血管系统和呼吸系统的发育,青少年的耐力水平会自然增加。耐力的自然提高过程也有助于增大训练的效果。在这一阶段,运动员进行无氧练习的能力也有所提高。但是,根据个人发育程度的不同,他们对于训练的承受能力存在个体差别。即使实际年龄相同的运动员在训练的承受能力方面也会存在非常大差异。

在进入青春期后,女孩的有氧耐力会出现下降的现象,因此,对于女性运动员应该强调进行合理的有氧耐力训练。

青春期的青少年在生理方面的变化使他们可以承受并适应无氧训练。由于无氧训练对于很多团队集体性项目都是非常重要的,因此,在青少年身体训练方面,无氧训练是非常重要的内容。研究表明,不同形式的间歇训练对于提高运动员耐力和运动表现是非常有效的方法。例如,间歇性高强度山地跑不仅可以显著性地提高青少年足球运动员的耐力水平(包括提高乳酸阈水平),进而提高专项运动表现。

技战术结合体能的训练可以提高运动员的无氧能力。通过对于练习人数、练习区域、练习规则的控制,教练员可以改变练习强度。这种方法在英国和挪威等地都已经被顶级男子足球运动队广泛地采用。

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