【跟我练】刹车能力-减速与...

【跟我练】刹车能力-减速与制动

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编者注:减速/制动是快速将速度减小的能力。运动员在制动过程中,若力量不足或动作模式不正确往往会造成损伤,或难以“刹住车”。特别是对于足球运动员(包括其它需要不断变向的运动项目)来讲,我们首先需要提高安全、有效的减速/制动能力后再发展运动员的加速能力。

本练习创造性在使用了气动式练习器(也可用无轨迹练习器-俗称“龙门架”)进行弓箭步制动练习。

  • 首先,本练习提供的阻力来源来自于斜前下方与实际制动时运动员所需要应对的力的方向一致
  • 其次弓箭步练习本身实质就是一个“正向制动步”(之所以说弓箭步是练习制动的原因在于弓箭步时,练习者主动将支撑腿放置于身体重心前方,从功能上讲就是为了制动(如图:比赛实际场景中队员的表现)。而这一点,是在加速过程中在尽可能避免的);
  • 第三,本练习模拟了比赛中,队员上抢过程中的前两个步法(弓箭步+平蹲)(如图)。

正向制动步 图片

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