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【跟我练】躯干抗旋-内马尔拉推组合动作实战

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编者注:随着现代体能的发展,人们对于各个基础学科知识理解的深化,越来越多的新方法会出现的训练场或身训房。也许你很少能走近大牌看他们的训练,但也偶尔可以从一些视频片断中看了一些“奇怪的”练习方法【如:内马尔的身体综合训练(点击进入)】。为了更好的理解视频中的内容,就让我们看看为什么这么练习吧!

上肢推拉组合练习是一种复杂的躯干控制练习,练习中强调在上肢(包括下肢—见第三式)完成动作时躯干的稳定性。在完成上肢动作时,下肢可以分为几种姿势,如双膝跪姿、弓箭步、高姿弓箭步等。在本视频的第三种练习中,下肢同时进行运动,从而增加了转髋的动作。

该练习可以有效训练肩关节肌肉、前锯肌、胸大肌与腰胸筋膜、腹部筋膜的联系,提高躯干的稳定性、抗旋转能力。第三种练习增加了下肢动作,从而强化了转髋时躯干的控制能力。

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