【换项训练】暂别专项

【换项训练】暂别专项

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编者注:你还记得李娜在比赛后进行自行车训练的报道吗?换项训练是指进行非专项的其它项目练习。它的洋名儿叫“Cross Training”,所以有人将它叫做“交叉训练”或“替代”。无论是“交叉”还是“替代”或是“换项”,总之,在某一时间为了某一特定目的,教练员会安排或指导运动员暂别专项进行其它项目的练习。

对于优秀运动员来讲,在赛季外可以进行其它项目的练习,有利于积极性的恢复与调整。甚至有些有伤病的运动员(如膝、踝关节)在赛季内也可以通过换项训练保持身体的机能,防止局部负荷过大。

一般建议青少年在青春期前应进行多项目的练习,全面发展各项身体素质。研究表明,那些成功的运动员并不一定是早期专项化的运动员。执著着某一项目通过是在青春期之后进行。换项训练对于青少年来讲意味着广泛参与不同的体育活动,全面发展运动员的身体素质,防止大训练量专项训练所引起的局部组织负担过重。

换项训练的内容非常多,只要是非本专项的练习都属于换项训练的内容。运动员可以根据自己的情况和条件选择不同的项目进行练习。

以下是一些对于膝踝关节压力比较小的换项练习:

固定自行车(或称动感单车)练习属于小负重和小撞击力的运动。超重的练习者可以充分利用固定自行车运动,也适合由于下肢问题或伤病不能走路的练习者运动。

室内划船器是一项非常好的上下肢的有氧练习,无负重也不受外力。与自行车一样,划船练习采用坐姿,因此,体重对髋关节、膝关节、踝关节和脚部的撞击力大大降低。

游泳是非常好的全身性的、不负重的有氧运动,也是非常好的陆上有氧练习的替代练习;依据不同的泳姿,可以几乎练习到全身的肌肉。

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