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【跟我练】打造冠军-如何安全提升纵向爆发力

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编者注:本视频是2013年全运会足球甲组冠军上海队在备战过程中的一些训练视频。当时拍摄本视频的目的是为了准备2012年美国体能协会(NSCA)在大连举行的体能论坛讲课。

本视频从基本的动作模式训练开始,强调了队员的“屈髋动作模式”、“下蹲动作模式”等,并进行了相应的矫正; “落地的稳定性”,即提高落地时对力量的吸收能力,并进行了训练。

之后进行力量的强化,并安排了反应力量训练以提高队员的纵向爆发力。

本视频强调了现代训练组织过程中,动作训练+力量训练的概念,强调“安全提升运动表现”与“渐进提升运动表现”的概念。整个视频展示的是一个训练过程,而不是方法的堆积。想要练习到最后一级,作为零抗阻训练基础的运动员一般至少需要6-12个月。

各位在练习时,最好在有资质的教练安排下进行相应训练。

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