【损伤预防】预防膝关节损伤...

【损伤预防】预防膝关节损伤的神经肌肉训练

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编者注:膝关节损伤是足球运动员常见的一种损伤,很多运动员甚至会在非对抗的情况下发生膝关节损伤(如前十字交叉韧带的损伤)。通过神经肌肉训练可以在很大程度上预防膝关节损伤发生的概率。那么什么是神经肌肉训练?那些神经肌肉练习又可以预防膝关节损伤?

神经肌肉训练是提高运动员处理和利用感觉信息以协调和提高肌肉力量生成的一种方法。通过神经肌肉训练可以促进运动员在完成对于膝关节稳定性要求非常高的动作模式的情况下运动员膝关节稳定性的提高。

影响膝关节的神经肌肉控制,进而影响膝关节损伤机率的因素:完成动作过程中运动的关节位置/姿势和活动度、核心稳定性和神经肌肉疲劳。

教练员在安排提高关节功能稳定性的神经肌肉训练时,应从三个不同的层面上提高本体感受控制能力。

  • 对于关节位置的突然变化,人体肌肉会产生反射性的活动。以下是提高脊髓层面神经控制能力的练习:双腿或单腿站在不稳定界面上的平衡练习、扰动练习 (即:运动员站在不稳定练习工具上时,不定时对运动员施力,从而使关节位置突然改变)以及反应力量(即各种跳跃性练习)训练。平衡
  • 提高脑干层面神经肌肉控制能力的训练包括,在有视觉或没有视觉输入的情况下的平衡练习,通过这些练习可以提高人体的平衡反应和姿势稳定性。具体的练习方法演进方式可以是:从地面到不定稳界面(如平衡板)的平衡练习,从双腿支撑到单腿支撑的平衡练习,从睁眼到闭眼的平衡练习。
  • 最高层次的神经肌肉控制包括在动作指令开始前,有意识地知道自己的身体姿势和身体动作;在动作开始后,能够有意识地知道动作指令的结果。在外部和内部反馈的共同作用下,通过不断的练习,人体可以有效地鉴别动作指令并将其存储下来。这些存储下来的动作指令可以自动的发出,并可以在无意识的情况下引发动作。通过练习正确的跳跃、落地技术以及正确的变向技术,可以强化运动员符合生物力学特征的、安全的动作模式。最终,在完全技术动作时,人体可以自动化地使用这些安全的动作模式。

反应力量

1 落地与制动

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