【冬训时刻】匀速长跑是赛季...

【冬训时刻】匀速长跑是赛季准备期的必修课吗?

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编者注:近三个月的赛季前的准备期对于世界上大部分足球联赛来说是非常奢侈的。但是我国就是这种安排,如何利用好间歇期,提高体能和技战术能力是赛季准备期的重要工作。但是即使从体能角度来讲,我们做好准备了吗,或者还可以做得更好吗?

足球专项特征:

  • 足球是一项“间歇耐力性”项目
  • 需要运动员具备“高强度活动后的恢复能力”
  • 足球运动员需要“高强度活动能力”、在比赛中“更多次数地出现这种高强度活动的能力”、在比赛临近结束前仍具有这种“高强度活动能力”

足球专项训练的重点

几则科学实事

    • 持续长时间有氧训练对于足球运动员(间歇耐力性项目)的不利影响;长时间均速长跑使用的更多的是慢肌纤维,进而提高肌肉利用氧的能力,但是研究表明:B高水平的足球比赛中,更高水平的运动员与较低水平的运动员在总跑动距离上没有重大的差别,重大差别表现在有决定性意义的”“高强度活动的次数和距离
    • A“外周性因素”(肌肉利用氧的能力)不是限制运动员耐力的重要因素(更重要的因素是外周性因素,即心肺的能力)
    • 影响耐力的主要因素之一:心肺能力
    • 从肺至肌细胞中的酶所形成的氧传输链中的任一因素都可能会影响运动员的最大摄氧量。在像跑步这样的包括大肌肉群的活动中,中心性因素(心肺能力可能是限制最大摄氧量的因素—-即,运动员的心输出量。“训练有素的实验对象的每搏输出量会一直增加,直到达到最大摄氧量强度”这一发现,也是我们在进行耐力训练时采用高强度间歇训练的理论基础。
  • 力量训练对耐力表现有积极影响

 

    • 研究表现足球运动员在通过神经适应性质的力量训练后,最大力量提高了33.7%,跑步经济性提高了4.7%。这说明了力量训练不仅可以提高力量能力本身,对于跑步经济性这一影响耐力的重要因素也有重大影响。
  • 高水平耐力不等于高水平间歇耐力。下图为各项目YOYO间歇恢复水平2的测试结果,通过结果我们可以看到,运动员的反复高强度运动能力对于高水平足球比赛来说更为重要,这也与比赛分析的结果相一致。通过国际高水平比赛的运动员与其他参加中高水平的职业运动员相比,高强度跑动距离多25%,冲刺距离多35%。其中马拉松运动员的间歇恢复水平测试水平远远低于足球运动员。

YOYO - 副本

 

参考文献:

Hoff, J., & Helgerud, J. (2004). Endurance and strength training for soccer players: Physiological considerations. Sports Medicine, 34, 165 – 180.

足球与科学(第2版) .托马斯·赖利,马克·威廉姆斯. 曹晓东等 (译者)2011年8月1日.人民体育出版社

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