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【跟我练】总有一款适合你-不可不知的“替代训练”

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编者注:替代训练或可称为“换项训练”、“交叉训练”,总之它指的是用其它训练方式替代专项训练本身进行的一种练习。

作为运动员虽然我们强调专项训练,并尽可能地以结合专项的方式组织练习,但

  • 我们可能会休假(远离队友或专项),这时教练也会要求你远离专项
  • 天气不允许,只能安排在室内进行
  • 教练布置假若训练,运动员在家练习时,没有场地(这是一个很好的借口)
  • 伤病,可伤病后期更快后归的需求(办法总比借口多,总有一款替代训练的方式适合你

下面是使用台阶,在不足1平方米的范围内可以进行的练习形式

  • 组织好练习与间歇比,就可以变成一款高强度间歇耐力练习(如全速15秒,休息45秒,6-8次一组,做3组);
  • 可以作为大腿后群肌(腘绳肌)拉伤后期进入训练场之前的过渡期的一个练习(有这么一个结论,具体文献来源来哪儿想不起来了,有知道的告诉我一声?)

形式1:正向上台阶

形式2:侧向上台阶

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