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【顶级训练】联赛赛制中运动员竞技状态形成与保持

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编者注:传统的概念把准备期定义为“储备期”,从而给人的错觉就是“准备期就是存钱,进入赛季就是花钱”,潜台词就是越花越少呗。事实上,只要安排好赛季中的训练,运动员在赛季中仍能持续保持良好的状态,但不会出现赛季末期“体能明显下降、肌肉量减少-脂肪量增加”的现象!

正文

通常情况下,运动员如果想要在比赛中达到体能和运动表现的最佳状态,需要经过数月的刻苦训练以及随后的减量调整训练。尽管研究已经确认,通过这种方式可以使运动员在生理、心理、运动表现上有所提高(Mujika et al. 2004)。通过“训练分期”的方法,可以使用运动员在比赛中达到理想竞技状态。

很多教练认为,球队在整个赛季都保持高水平的体能水平是不可能的事,但是对准备期训练进行正确的分期是确保运动员在赛季初形成高水平身体状态是非常重要的。

Coutts等对某英式橄榄球半职业球队运动员准备期大负荷训练及调整训练之于肌肉力量、爆发力、耐力和某些生化指标进行了研究。……作者指出,在大负荷训练期间肌肉力量、爆发力、耐力都会相应下降,运动员处于过度应激状态。出现这一现象的原因可能是合成-分解代谢失衡所导致的肌肉分解代谢增加。但是,随后的减量调整导致肌肉力量、爆发力和耐力超量补偿,同时合成代谢增加、肌肉分解代谢减少(Coutts等)

反复冲刺能力—-这是团队集体性项目运动员所需要的重要能力—-也可以通过分期训练和调整得以提高。Bishop与Edge(2005)对业余女足运动员进行了研究,首先,运动员经过了6周大负荷训练和10天指数式减量调整训练。作者在减量调整期前后对运动员的反复冲刺能力(5 x 6秒 全速跑,30秒循环冲刺)进行了测试。经过10天的减量调整训练,运动员的能力有显著提高(包括总功、峰值功以及做功下降指数)。这些研究都表明这些基本训练原则不仅对于个体项目运动员,同时对于团队集体项目都是有效的。因此,教练员在进行赛季前训练分析设计时应该考虑到这些原则。

一旦进入赛季,保持在准备期业已获得的高水平体能受以下几个因素的影响:比赛与比赛的间隔时间、旅行、对手水平、伤病、比赛上场时间、对比赛的心理适应能力、恢复及运动员个体训练。为了使球队保持或进一步提高体能水平,教练员在制定训练计划时,应考虑这些因素。

原文:团队集体性项目的状态调整(最佳竞技状态的形成);作者:Iñlgo Mujika;来源:Olympic Coach, United States Olympic Committee;曹晓东博士译

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