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【顶级训练】身体训练:篮球智者对于外籍教练训练的总结与思考

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编者注:翻看自己的博客,重新看到自己四年前发的这篇博文。国内近十几年来体能发展形势良好,与各个方面的推动有着重要的关系。十几年过去了,很多人和事都在改变。大量的接受新知识的国内体能教练也走上前台。人们也认识到,与十几年前相比“外籍”也不尽然是一个“天然强大”的标签。当然,无论“内与外”重要的是你的思路要跟上时代的要求,否则今天的强者就是明天的平庸者。

以下是李元伟在《篮球风云路》对于外教的训练理念的总结,我们摘录了其中涉及的身体训练的部分。

对体能训练与状态调整有了新的认识

身体训练的重要性,大家都很清楚,也很重视。但怎样搞好篮球运动员的体能训练,一直是困扰我们的重大问题。究竟应该怎么练习?我们一直没有真正搞懂。我们有些教练员片面强调“三从一大”,自己在摸索训练的方法手段,想当然地“折腾”队员,所以我们的运动员总与伤病相伴,低效训练和无效训练的比例很大,走过的弯路很多,付出的代价十分惨痛。体能训练理论方法的落后,是造成中国女篮对抗能力弱的主要原因,这不是人种问题,而是认识和实践问题,运动员没有身体对抗的本钱,吃亏太多了。在国外,体能训练早已有了成熟的体系和经验,而我们还在苦苦摸索,这就是封闭的代价!对比2004年与2008年两支国家女篮的体能训练,让我感触颇深!

女篮的体能教练埃尔到队以后,让我们真正见识到,国外专职体能教练是怎么工作的。埃尔今年67岁,来自美国,曾经任萨克拉门托国王队8年、君主队7年专职体能教练。他不仅擅长体能训练,同时还具有康复和外伤治疗经验,为人风趣、开朗、敬业。他有一种本事,就是他总有办法让运动员跟着他练,运动员对他是又爱又恨。埃尔的身体训练特点鲜明,我看他有六个特点:

  • 一是以力量为主,一周至少做5次以上的力量练习。
  • 二是力量练习后,辅以速度、灵活性和耐力练习,练习内容全面,形式丰富多样,每个身体主要部分的大小肌肉群都要练到。
  • 三是合理用好健身房的器械,他自己带来许多简易器材,即便外出时都可以方便使用。
  • 四是对训练负荷量和强度心中有数。在比赛期,运动员上场不足12分钟的,必须加练身体,即使是11分59秒也不行。
  • 五是每人一个计划,因人制宜,循序渐进,要求严格。
  • 六是把体能训练与伤病康复有机结合,养伤不影响体能状态,把住复出关。凡是因伤、因公假休息的运动员必须完成他的个别训练。

由于他个别训练的强度、密度很大,因此运动员都巴不得参加全队训练而不参加他开的“小灶”。

在马赫即将离开中国时,对我讲了这么一段话:“我现在越来越深刻地体会到中国人对身体素质训练方面的认识。通过对中国历史和对长征的了解,我慢慢理解了中国人信仰的东西是通过坚忍不拔的持续努力、通过一种超长的忍耐来达到自己的目标。这是中国文化的精神,我开始慢慢地理解这种精神。但在体能训练中,训练跑一英里的马与训练跑三英里的马是不一样的。”我听后深有感触,这可能是以往我们走弯路的一个重要原因吧。

高度重视伤病的预防、治疗和康复工作

他们的具体做法有:

  • 每次训练课要求运动员必须“绑脚”、打固定,不能有丝毫含糊;
  • 非常重视训练比赛前的准备活动和运动后的拉伸练习,必须将所有的关节、肌肉、韧带拉开。防止受伤;
  • 感到不适的运动员能否训练,完全由队医决定。医生和理疗师的意见得到前所未有的尊重。他们不主张小伤小病坚持训练。

外教到队以后男女篮的伤病都得到控制,情况较以前有明显好转。马赫讲:“中国队队员很优秀,但很多不能打,像任蕾、叶莉、王玲,因为有了残疾,所以我认为素质训练的前提是要训练健康的肢体,如果肢体练坏了,这不是我们愿意看到的结果,如大宝、刘丹她们的膝关节这样,不光是对运动生涯的影响,而是一生的问题。一些大个儿运动员刚到国家队开始专业训练会有些不适应,如拉伤、积水等这都很正常,但不是像刘丹那样,她的软组织都磨损得没有了,这不是伤病,这是过度训练导致的。我真的认为中国有实力夺金,但要使更多的队员拥有激情和健康。”

摘自:《篮球风云路》 李元伟 中国书店出版社 2010-6-1

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