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【顶级足球】足球专项体能课-法兰克福

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编者注:本视频是2015年4月7日德国法兰克福足球俱乐部在赛季中进行的一堂足球专项体能训练课的视频。训练课共分为三个部分,第一部分为热身,第二部分为力量与速度灵敏练习,第三部分为11对11的对抗练习。

正文

第一部分:准备活动:徒手操,也包括一些专项的步法和反应练习。

第二部分:力量与速度练习:练习的组织的形式包括有(力量-速度)综合训练训练(complex training)练习包括四项内容:拉雪橇跑、弓箭步-冲刺、北欧腘绳肌(Nordic Ham)-冲刺和蹲起-栏架收腹跳。

第三部分:为11v11的比赛,从强度来讲,应该是有氧中高强度训练。

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