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【体能学习】推荐几本体能书籍(第一季)

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编者注: 近两天接连有朋友让我推荐一些体能方面的书,这里推荐几本。要指出的是,以下推荐的书是近年来自己认真仔细阅读过,且在实践中一直应用或做为参考的书;另一方面,近年来国内也翻译了很多好书,但目前本人仍没有来得及仔细研读,所以有好书的话,今后再推荐!

Essential of Strength Training and Conditioning(体能训练概论)。个人觉得无论是考CSCS还是做为一个体能教练,这是一本必读的书。我当时考CSCS时主要看的是孙小华老师当年翻译的,由体育总局做为内部资料出版的《Essential of Strength Training and Conditioning》(第二版)(中文名给忘了!);现在据说已经出到第四版了,不过第四版好象仅有英文版。

《运动生理学》(Jack H.Wilmor等著,王瑞元等译. 北京体育大学出版社. 2012.),如果由于语言上的限制,如果看不懂《体能训练概论》第四版,或找不到第二版中文版,可以推荐你看看这本《运动生理学》。无论如何,基础理论都是一样的。这本书与实践结合得也非常好。

Strength and ConditioningBiological Principles and Practical Applications》力量与体能:生物学原理与实践应用。2011年由Willey-Balackwell出版发行。由Marco Cardinale等著名学者联合世界范围内的不同领域的专家共同完成。本书既有最基础的运动生理学、运动生物力学、运动医学理论知识介绍,也有最先进的训练理论与方法,还提供了大量实用的实验室与场地测试方法。与美国体能协会的《体能训练概论》不同,书中还包括了“反复冲刺能力”训练的理论基础与应用等诸多《体能与肌力训练概论》是没有涉及的重要课题。

Low back Disorders(下背部功能紊乱),作者McGill是加拿大的一个生物力学专家,对于下背部疼痛的研究在业界非常有名,如果你想要提高运动员的表现,这本书值得一看。针对下背部,从基本动作至高强度的专项力量训练均有所涉及。国内还没见到译本。

《竞技运动中的身体平衡》原书名Athletic Body in Balance。作者为功能动作训练体系的创始人之一Gray Cook。2007由Human Kinetics出版社出版发行。本书已经被译成中文,中文译名为《竞技运动中的身体平衡》,但在国内仅作为内部资料并没有公开出版。这是Cook第一次将其训练思想系统地整理成册。书中全面的介绍了包括“功能动作能力、功能运动表现、功能动作技能”在内的“运动表现金字塔”。并全面展示了不同模块的具体的测试评估方法以及训练方法。

MovementFunctional Movement System》(动作:功能动作体系). Gray Cook. 2011本书是Cook继Athletic Body in Balance一书后出版的另一本关于功能动作训练的书籍,本身全面介绍了功能动作训练体系,内容比前书更加深入,体系更加完善。在书中增加了大量矫正练习设计理念与具体案例分析。在FMS的基础上,详解了功能动作体系中的另一重要组成部分–SFMA。

Perdiozation Training for Sports》(竞技训练的周期理论), 以及Perdiozationn:Theory and Methodology of Training,这两本书都是Tudor Bompa和其他人合著的。Bompa做为周期训练的专家,通过他的著作可以了解在一个整体的框架范围内如何整合不同的训练要素(耐力、力量、速度、灵敏、功率/爆发……)。其中Periodization:Theory and Methodology of Training,已经有中文版,名为:周期:运动训练理论与方法。

《力量训练的科学和实践》(金季春译,北京体育大学出版社),原名Science and Practice of Strength Training。作者之一,扎齐奥尔斯基,曾在前苏联莫斯科中央体育学院运动生物力学教研室工作了1 5年,由于为前苏联国家队的科技服务的杰出成绩两次获得苏联国家金质奖。苏联解体后,扎齐奥尔斯基前往美国,与力量训练学博士克雷默合作出版了该书。该书被金季春教授称为是前苏联学派和美国学派在力量训练方面的结合,反映了当前的力量训练方面的权威观点和做法。作者把很多比较难以理解的概念用比较简单的易理解的方式表达出来,这不是一般的功夫。

《运动康复中的有效功能训练》王安利等译. 北京体育大学出版社.2011.原版书出版于2009年,书名为《Effective Functional Progressions in Sport Rehabilitation》。本书主要介绍了渐进式功能练习的主要原则和渐进式功能练习的关键要素。并针对身体每个区域(上肢、下肢、躯干)进行相关功能解剖和生物力学讲述;还包括了一些功能测试的方法。

《骨骼肌肉功能解剖学(第二版)作者诺伊曼,刘颖等译,人民军医出版社,2014。做为现代的体能教练要懂更多的解剖学知识,这是一本必看的书。本书内容包括运动功能学概述、上肢、中轴骨骼和下肢。介绍了人体骨骼肌肉的功能解剖学,把力学与生理学理论及原理应用到解剖学研究中,把静态的解剖学转化为动态、三维模式,生动形象地阐述了各个部位的骨骼和肌肉解剖结构、功能、运动与损伤的生物力学机制等。

《青少年运动员身体训练》,中国劳动社会保障出版社,2013。本人和另几位在上海的同事为上海体育职业学院编写的一本教材。包括了2013年之前各位编著者对于自己对于传统及欧美体系学习和实践后的心得。无论理论还是实践都是自己当时正在用的,也是现在用的。值得一看!

《身体功能训练动作手册》,王雄等编著,人民体育出版社。本书全面地将现代功能训练的一些基本理念、理论与技术展示了出来。内容涉及基础训练的各个方面,无论你是新手还是老手,都值得收藏的一本功能训练动作辞典级的著作。

《每天都是比赛日》,马克著,尹晓峰等译,上海文化出版社,2015。作者是国际知名运动表现提升训练中心的老板,其团队曾服务于德国足球国家队,在中国也有很多高水平竞技客户。书本涉及与运动表现的心理、营养、训练等各个方面。本书的第一句话是我改的“优秀的你还可以更好!

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