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【顶级足球】围观:巴西足球国家队身体训练

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编者注:近期巴西队正在紧张地备战“2016年美国美洲杯”,无意间看到巴西队在训练营进行的一些室内身体训练。涉及的器材包括气动设备、BOSU球、悬吊……。练习涉及躯干、上肢、下肢,以及爆发力练习。但其中有一个练习还是让在下“为之一紧”。

我们先围观一下巴西队的身体训练吧!

图1:相关练习躯干、上肢、下肢 

巴西队训练

图2:另类“chop”

巴西队训练  chop       Chop&Lift(有多种译法,个人喜欢叫“下砍与上举”)是功能训练的一个经典动作。看了这个另类“chop”,我赶快再查了一下两本经典著作,确定这个动作应该是错误的其实之前在一次出去讲课时也有人问到“哪个腿应该放在前面”的问题,我的回答是“如果你真的拿一把斧头向下砍时,你觉得哪条腿放在前面会安全一些,会自然一些?!

教课书动作

(详见:《每天都是比赛日》,《身体功能训练动作手册》)

单膝跪立拉力器稳定下砍【Stability Chop—HalfKneeling (Cable)

指导要点:髋关节保持稳定且不要让躯干出现任何晃动。

动作体会:躯干和肩关节参与动作。

1步骤STEPS

1.将拉杆与绳索拉力器高位滑轮相连,双手抓握拉杆。身体侧对拉力器,采用单膝跪立姿势,内侧脚立起,外侧膝跪于软垫之上。

2.外侧手低位抓握拉杆,内侧手高位抓握拉杆,手臂朝向拉力器。

3.将拉杆沿对角线方向下拉,交叉于体前,然后内侧手臂下压同时,外侧手臂向身体后方拉动拉杆。

4.反向动作回到起始姿势。

5.换另一侧重复动作完成整套练习。

单膝跪立拉力器稳定举【Stability Lift—HalfKneeling (Cable)

2指导要点:在练习过程中不要让躯干出现任何晃动。

动作体会:躯干和肩关节参与动作。

步骤 

1.将拉杆与拉力低位滑轮相连,双手抓握拉杆。身体侧对绳索拉力器,采用单膝跪立姿势,外侧脚立起,内侧膝跪于软垫之上。

2.内侧手低位抓握拉杆,外侧手高位抓握拉杆,手臂朝向拉力器。

3.将拉杆沿对角线方向上拉,交叉于体前,然后内侧手臂在内侧肩关节之上竖直上压拉杆。

4.反向动作回到起始姿势。

5.换另一侧重复动作完成整套练习。

练习变化

当然,还有很多练习的变化。如从躯干稳定到躯干旋转,从双膝跪至单膝跪,再到低姿弓箭步、高姿弓箭步……。

标准      再强调一遍:有人问到“哪个腿应该放在前面”的问题,我的回答是“如果你真的拿一把斧头向下砍时,你觉得哪条腿放在前面会安全一些,会自然一些?!”如果我们的祖先真的是用”另类”的方式向下劈斧头,后果以及之后的后果真的不可想像!

巴西队训练图片参见

http://selecao.cbf.com.br/noticias/selecao-masculina/jogadores-trabalham-na-academia#.V0VYoEpSkY1

感谢《每天都是比赛日》主译尹晓峰,《身体功能训练动作手册》作者王雄文字与图片的支持。

书

文章仅供学习使用。