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不同年龄青少年运动员的耐力训练

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根据青少年的生长发育特点,耐力训练的组织形式、训练强度以及训练量的安排原则如下:

表:不同发育阶段青少年的耐力训练

  训练形式 训练强度 训练量、次数
青春期前 换项训练(进行非专项的其它项目练习);游戏类练习、技战术体能练习 运动员自我控制 优先增加练习时间;其次增加练习强度。
青春期前期 主要进行间歇性身体练习,包括练习强度较大的比赛和技战术体能练习 强度更高;根据运动员个人承受能力,采用自我控制的方式。 每周2-3次课(练习不要安排在连续两天进行)
青春期 无氧间歇训练, 包括高强度比赛以及技战术体能练习 强度更高;恢复时间更短 2-4次训练课/周(不要连续要两个训练时安排)

 

其中,换项训练是指进行非专项的其它项目练习。对于尚未进行专项训练阶段的青少年来讲,换项训练意味着广泛参与不同的体育活动,全面发展运动员的身体素质。由于此阶段的青少年组织性和接受指导的能力不足。因此,在练习的内容与组织方面,训练组织者的工作主要是提供练习场所、保证练习的安全,教会他们简单的练习以及相应的规则。

对于年龄更大的青少年来讲,换项训练也是经常采用的训练方式。其目的是全面发展青少年的身体素质,防止大训练量专项训练所引起的局部组织负担过重。

与前所述,只有当青少年运动员身体发育的相应水平后,才可以有组织、有计划地逐步进行强度更大、训练量更大的训练。但是,身体能力的全面、均衡发展是一以贯之的重要原则。