哑铃单臂划船

哑铃单臂划船

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哑铃单臂划船是最简单的划船练习之一,可以作为初学者掌握正确背部姿势的一个入门练习,同时可以提高躯干旋转稳定性。

练习要点:

  • 练习时,双脚打开,身体前倾,膝关节超过脚尖一手放于练习凳上稳定躯干,
  • 背部略微反弓,腹部收紧;
  • 首先收缩肩胛骨然后再屈肘拉哑铃至髋关节处,略保持后还原至起始位置;
  • 注意不要让髋关节的旋转来参与训练。

练习变化:

  • 手扶瑞士球,从而增加动作的不稳定性。