反身划船

反身划船

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反身划船练习不仅是一项上背部肌肉力量练习,同时也对于身体的核心稳定性有较高的要求。

练习要点:

  • 练习时,杠铃高度的选择要以双臂悬吊上肢躯干与能地面几乎保持水平;
  • 每次上拉至最高点,胸要触到杠铃杆;
  • 双手握距以拉至最高点上臂与杠铃杆垂直为准;

练习变化:

  • 通过升降杠铃杆或支撑点来增加或降低难度;
  • 使用瑞士球等器材来增加练习的不稳定性;
  • 使用其它器材进行练习(如悬掉带)