引体向上

引体向上

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练习要点:

  • 起始动作时,手臂伸直;
  • 之后,身体在没有前后摆动的情况下上拉;
  • 直到上颌超过手的位置

练习变化:

  • 为了降低训练难度,可以使用助力(如同伴助力推、弹力带等);
  • 为了增加训练难度(当引体向上次数超过12次/组时,即可考虑扶加训练难度),可以使用阻力(如负沙衣、双腿夹实心球等);
  • 变化握法(正手、反手、双手平行相对、手握毛巾等);
  • 变化握距(宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌)。