瑞士球坐姿肩上推

瑞士球坐姿肩上推

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练习要点:

  • 瑞士球的尺寸的选择要以运动员坐在球上时,双脚稳定的支撑后大腿与地面保持水平为宜;
  • 由于肩胛骨解剖结构的特点,哑铃不要最顶部停留时间过长;
  • 在练习时,首先让运动员坐在瑞士球上,之后用力上推。

练习变化:

  • 可以变换不同的上举方式,如单侧交替上举;
  • 可以变换不同的下肢姿势,如分腿蹲肩上推、跪姿肩上推等。