平躺挺髋

平躺挺髋

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练习动作:

  • 双脚平放,背部贴地躺于地板上,将一个网球髂前上棘,然后屈髋拉膝关节至胸,将网球夹住。
  • 放于地面的脚推地,伸展髋关节的同时另一只脚继续夹紧网球,上提幅度为5~8cm;
  • 回到起始姿势,重复练习动作。

练习变化:

  • 增加练习的不稳定性;

变化练习动作(直腿)