双腿瑞士球挺髋

双腿瑞士球挺髋

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这是一个经典的进阶练习,通常采用65厘米的瑞士球进行练习。

练习要点:

  • 双脚放在瑞士球上,髋关节和膝关节均屈曲90度;
  • 双臂打开,以臀大肌和腘绳肌发力按压瑞士球;
  • 抬起髋关节,直到膝关节与肩关节成一条直线;
  • 伸展髋关节而不是腰椎,努力收腹并稳定背部;