瑞士球屈膝

瑞士球屈膝

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前面提到过,腿卷举练习是不具备功能的练习,但脚踩瑞士球进行腿卷举练习(闭合链)与前面提到的俯卧腿卷举(开放链)并不是一类练习。这种练习不仅可以提高躯干的稳定性,同时也能加强腘绳肌的伸髋能力。

练习要点:

  • 脚后跟踩在瑞士球上,髋部离开地面保持住;

双脚后跟发力,将球拉向髋部,身体保持平直。

单腿瑞士球挺髋

这是一项难度较高的练习,不具备良好的去干稳定性和腘绳肌力量时,一般不建议进行该练习。