单腿硬拉

单腿硬拉

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单腿的直腿硬拉不仅可以训练身体后侧链(臀肌和腘绳肌)的能力,同时也对于身体的平衡性和股后肌群的柔韧性提出了更高的要求。

练习要点:

  • 与支撑腿对侧的手持哑铃,身体前倾至腰部,非支撑腿抬起与躯干几乎成一直线;
  • 尝试将哑铃放在支撑脚的外侧地面;

练习变化:

  • 可以采用屈膝硬拉的方式(膝关节屈曲20度左右);
  • 增加练习的不稳定性(如脚踏气垫);
  • 增加练习的不对称性(与支撑脚同一侧的手持哑铃);
  • 增加练习的复杂性,与其它动作组合(在拉起后,屈臂上举哑铃);
  • 使用拉线式练习器。