灵敏练习:“五点”练习

灵敏练习:“五点”练习

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如图所示,在地面上标记上五个点,并分别编号。周围4个点的距离在80-100cm。运动员可以按照以下方式进行练习。

  • (1,5),2,(3,4),2,(1,5) :左脚踏上1,之后右脚踏上5;左脚踏上2,右脚跟上;左脚再踏上3,右脚踏上4;之后按原路线返回
  • 5,2,4,2 :左脚先踏在2上,之后右脚踏在5上;左脚抬起,并落回至2,之后右脚移动至4。在整个练习中,运动员左脚一直处于中间位置,右脚上下移动,在4做正向制动步,在5做后撤步练习。也可以以右腿为中心,左腿进行同样的练习。

练习要点:

A 保持低重心;B 保持手臂有力、协调地摆动;C 保持目光平视。

练习变化:

A 由慢到快;B 在开始练习后,教练员随时叫停,队员要快速停下,并保持平衡;C 看教练的手势,加速起动或向不同方向加速;D 两个队员同时进行练习,比较谁在最短时时间内完成更多的次数。