灵敏练习:标志桶/灵敏圈练...

灵敏练习:标志桶/灵敏圈练习

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使用标志桶或直径为50cm的灵敏圈进行练习。运动员可以做

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灵敏52

– 一直面向前的前后在8字形灵敏步法练习;

– 一直面向前的侧向8字形灵敏步法练习。

练习要点:

A 保持低重心;B 保持手臂有力、协调地摆动;C 保持目光平视。

练习变化:

A 由慢到快;B 在开始练习后,教练员随时叫停,队员要快速停下,并保持平衡;C 看教练的手势,加速起动或向不同方向加速;D 两个队员同时进行练习,比较谁在最短时时间内完成更多的圈数。