灵敏与变向训练方法体系

灵敏与变向训练方法体系

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灵敏是指运动员对于某些刺激(如声音、对手、球等)做出快速变向或变速的能力(Sheppard and Young, 2006)。除了短跑类项目外,几乎没有运动项目需要运动员的在跑步时达到自身绝对最大速度。大部分运动项目需要运动员在比赛中进行不断地进行加速、减速、变向活动。灵敏能力是区别高水平运动员与低水平运动员的重要素质之一。

运动员的变向、落地过程也往往是损伤最易发生的时刻之一。以ACL(前十字交叉韧带)损伤为例,该损伤往往发生在落地、制动/减速、变向的环节。因此,无论从运动表现还是预防损伤的角度出发,灵敏训练的重要性都是非常重要的。

灵敏是一项的复杂的任务,运动员在运动场上要以不同的距离、角度、方向、动作(后腿跑、冲刺等)进行运动。此外,在训练过程中,还要考虑运动员的专项位置、运动场地条件、专项特点和规则等因素。

从动作学习的角度来讲,我们可以将灵敏与变向能力提高的方法分类成:动作练习、技能练习和专项活动(如图1)。

动作练习 运动表现提高 专项活动
程序化 程序化+随机反应 随机反应
可预见 可预见+不可预见 根据专项要求
特定动作 动作组合 强调动作的效果/高效
强调动作质量 强调动作的效率