理论提升:青少年阻力进阶训...

理论提升:青少年阻力进阶训练大纲的基本准则

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为理想的是,指导青少年力量训练的教练员应该具备:

  1. 与青少年一起训练的经验;
  2. 专业机构认证的体能教练课程;
  3. 具有体育教育、运动科学或相关领域的大学学位证书。
年龄 要点
7岁以下 引进基本练习(基本没有外加负荷的自身体重练习);形成力量训练的概念;教授功能性练习的技术;从柔韧体操循序渐进到同伴练习或轻阻力练习;训练量要小
8~10岁 逐渐增加练习的种类,所有的上举练习都要按照技术要求来做,练习的负荷逐渐增加,练习的动作要简单,慢慢增加训练量,小心的监控对外加阻力的忍受度
11~13岁 教授所有的基本阻力练习技术,继续逐渐增加每个练习的负荷,强调练习动作的规范,介绍一些更为先进的练习,附加小阻力或无阻力
14~15岁 逐渐进入到更先进的阻力训练计划中,增加专项运动成分,强调练习的技术,增加练习的量
16岁以上 在已经获得了阻力训练经验后,可以进入成年人的训练计划