理论提升:青少年力量训练的...

理论提升:青少年力量训练的一般指导原则

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1 由具备资质的教练提供指导和监督
2 确保训练环境的安全及没有健康危害
3 每堂训练课开始前进行5~10分钟的动态热身
4 以相对较轻的负荷开始练习,并始终强调保持正确的技术动作
5 各种上肢和下肢的练习完成1~3组,6-15次的训练量
6 应该增加加强腹部和下背部的专门练习
7 明智合理的进阶计划主要取决于受训者的需求、目标和能力
8 当力量提高时,增加负荷的幅度通常为之前训练负荷的5~10%
9 以低强度的柔软体操和静态拉伸作为整理活动
10 每堂训练课的整个过程,需要倾听每位青少年运动员的需求与焦虑
11 训练频率从每周2~3次开始(非连续日)
12 记录每一个训练个体的训练日志来监控其成绩的提高
13 通过系统调整训练计划来保持训练过程的新鲜与挑战
14 注意优化运动的表现,健康的饮食、正确的水和充分的睡眠
15 教练与父母的支持与鼓励有助于保持训练的热情