【雄性激素】控制组间歇改变...

【雄性激素】控制组间歇改变睾酮反应

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编者注:练习的方式可能是相同的,但组与组之间的间歇时间会影响练习的效果。本研究的结果表明,在进行大强度抗阻训练时采用相对较短的组间间歇(60秒和90秒)的安排方式,与训练前相比,训练后人体的睾酮浓度水平会显著性地增加。

本研究中,作者假设在全身性肌力与肌肥大抗阻训练时,如果采用相对较短的组间间歇时间可显著性地增加健康青年人的急性睾酮与皮质醇反应。6名男性,年龄为26+/-2.4岁,完成了4次随机安排的训练课。

肌力与肌肥大抗阻训练的总训练负荷是相同的(组数x次数x重量),其中:肌力训练方案为8组x3次@85%1RM;肌肥大训练方案为3组x10次@70%1RM。采用的组间间歇时间为60秒和90秒。

作者分别采集了训练前、训练后即刻、训练后15分钟、训练后30分钟的血样,并进行分析。

在采用组间间歇60秒的方式进行肌肥大训练时,练习者的睾酮在训练前、训练后即刻、训练后15分钟、训练后30分钟的结果分别是:7.32+/-1.85 ng/ml8.87+/-1.83 ng/ml,8.58+/-2.15 ng/ml8.28+/-2.16 ng/ml

在采用组间间歇90秒的方式进行肌肥大训练时,练习者的睾酮在训练前、训练后即刻、训练后15分钟分别是:8.37+/-1.93 ng/ml9.90+/-1.25 ng/ml,和9.46+/-1.27 ng/ml

在采用组间间歇60秒的方式进行肌力训练时,练习者的睾酮在训练后的睾酮水平较训练前有显著增加,具体数值分别为:7.73+/-1.88 ng/ml(训练前)、8.35+/-1.64 ng/ml(训练后15分钟)。

在采用组间间歇90秒的方式进行肌力训练时,练习者的睾酮在训练后的睾酮水平较训练前有显著增加,具体数值分别为:7.96+/-2.29 ng/ml(训练前)、8.75+/-2.45 ng/ml(训练后即刻)。

在所有练习后,皮质醇水平没有明显的增加。无论是在进行肌肥大或肌力为目标的抗阻训练时,如果采用相对较短的间歇时间会增加人体睾酮的急性反应。从长期训练的角度来看,缩短大负荷抗阻训练的间歇时间有利于同时增加肌力和肌围度。

研究对象

6名健康男性,年龄26(+/-2.4)岁,身高178.6(+/-5.9)厘米,体重86.4(+/-1.2)公斤。所有的研究对象都在业余进行每周至少2每的抗阻训练,抗阻训练年限大于2年。但他们都不是专业举重运动员,在此次研究期间也不进行专门的训练。在研究期间没有进行任何运动表现补剂的补充

实践应用

传统上,在进行以提高肌力为目标的高强度抗阻训练时组间的间歇时间通常较长(3-5分钟),这种练习安排方式不会导致合成激素水平的显著性急性增加。

本研究的结果表明,在进行大强度抗阻训练时采用相对较短的组间间歇(60秒和90秒)的安排方式,与训练前相比,训练后人体的睾酮浓度水平会显著性地增加。

力量功率项目的运动员可以进行高强度的抗阻训练,如果采用与传统肌肥大抗阻训练总负荷量相同的训练时采用更短的组间间歇的安排方式,可以提高他们对于力量训练的适应。如果在较长的时期内采用这种相对较短的安排方式,可以同时引发增加力量与肌肥大的效果。这是由于相对较短的间歇时间安排可以提高人体合成代谢激素的水平,即睾酮水平的更大程度上的增加会导致蛋白质的合成,并促进训练后的恢复。

最后,与肌力训练后的身体激素反应不同,在采用肌肥大训练后练习者睾酮水平的相对量和绝对量增加更高,这可能是与训练变量的组合(如训练量、间歇时长、练习选择、练习顺序)有关。

文献来源:Influence of rest interval length on acute testosterone and cortisol responses to volume-load–equated total body hypertrophic and strength protocols. J Strength Cond Res 26(10):2755–2764, 2012. MATTHEWG. VILLANUEVA, 1MIKE G. VILLANUEVA, 1 CHRISTIANNEJ. LANE, 2 AND E. TODDSCHROEDER 1 1 Division of Biokinesiology and Physical Therapy, Clinical Exercise Research Center, University of Southern California, Los Angeles, California; and 2 Department of Preventive Medicine, Division of Biostatistics, University of Southern California, Los Angeles, California

译者:曹晓东 博士

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