【雄性激素】现代功能力量练...

【雄性激素】现代功能力量练习的效果

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编者注:双腿和单侧大负荷抗阻练习是力量训练时经常采用的训练方式。然而,关于这两种练习后人体的肌肉活动及睾酮反应的相关研究较少。本文的研究目的是比较这两种大负荷抗阻训练时肌肉活动(采用表面肌电)以及训练后睾酮反应。

本文中的研究对象包括10名经常进行抗阻训练的大学年龄段的男性运动员。这些研究对象完成了5次测试课,在课中进行双侧(背蹲)和单侧(分腿蹲)练习。

在第1和第2次测试课中,作者通过10RM测试估算前蹲和分腿蹲的最大力量。

在第3次测试课的练习中,作者对两种不同练习时运动员相关肌肉的肌电活动进行了测试,选取的部位包括右腿股外侧肌、股二头肌、臀大肌和竖脊肌。

在第4次和第5次测试课中,作者在训练前、以及练习后的0、5、10、15和30分钟采集了运动员的血样,以评估在进行了4×10次@10RM练习后运动员的睾酮反应。

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注:本文采用的单腿练习:保加利亚分腿蹲

研究表明,运动员在完成上述两种练习时肌电反应(背蹲0.22+/- 0.06 mV;分腿蹲0.20+/-0.07 mV)与睾酮反应【背蹲21.8 +/-6.9 nmol/L,(注:=628+/-199ng/dl;单腿蹲26.26+/-10.1 nmol/L,(注:756+/-290ng/dl)】相似。

这种结果表明,尽管从绝对负荷上来讲分腿蹲的负荷小于背蹲的负荷,但运动员在完成上述两项练习看一看神经肌肉和激素反应是类似的。

教练员在设计站姿下肢力量训练时,在选择单侧练习时,分腿蹲是一种有效的练习方法。

实践应用

对于进行抗阻训练的男性运动员来讲,本研究结果有以下启示

  • 体能教练在设计训练计划时,可以选择绝对负荷相对较轻的单侧/单腿练习。尽管绝对负荷较轻,但与双腿练习相比,单腿练习时运动员所承受的负荷可能大于或等于双腿练习时的负荷。因此可以提高单腿的力量,并可能更有利于力量向专项的转化。
  • 运动员在背蹲和单腿蹲时的肌肉肌电活动与睾酮反应是相似的。因此,教练员在安排站姿下肢力量时,单腿蹲是背蹲练习的有一种有效的替代训练方式。
  • 采用单腿抗阻练习一方面可以同样达到双腿抗阻练习的效果,另一方面也可以促进运动员的恢复、减小过度使用伤的发生可能。

注:男性睾酮的正常值为14-25.4nmol/l400-730ng/dl

文献来源:

Effects of unilateral and bilateral lower-body heavy resistance exercise on muscle activity and testosterone responses. J Strength Cond Res26(4): 1094–1100, 2012

曹晓东翻译整理

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