【恢复策略】睡眠与恢复

【恢复策略】睡眠与恢复

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充足的睡眠对于运动员的生理和心理恢复是非常重要的。睡眠不足会引起:

  • 削弱免疫功能,增加生病的可能;
  • 反应时增长,决策能力下降;
  • 主观用力程度感觉增加;
  • 影响肌肉修复;
  • 增加肾上腺皮质激素释放;
  • 减少糖元再补充的时间。

因此,运动队应尽可能安排最好的睡眠环境。在晚场地比赛后,由于比赛对于运动员心理的应激,很多运动员都难以入睡(特别是夜场比赛后)。这种情况在短期内不会对运动员产生太大影响。但,如果运动员开始积累“睡眠债”的时候,问题就会出现了。

增加睡眠质量的策略

n 保持室内光线昏暗。通过抑制褪黑激素分泌(睡眠激素)和刺激交感神经系统,光线可以促进睡眠;

n 在下午和晚上,运动员要避免饮用含咖啡因的饮料,如茶、咖啡和可乐;

n 即使环境变化,运动员也要尽可能保持相同的上床时间;

n 保持室内凉爽。每个人所习惯的睡眠各不相同,但是在一般情况下,室内温度凉爽,更易入运动员入睡;

n 如果白天的小睡影响晚上的睡眠,则应该避免在白天小睡。

文献来源:曹晓东 曾民译 本文发表在中国足协内部刊物《足球训练》

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