动作系统

动作系统

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周二去了一趟少体校,看他们帮几个小朋友(最小的6岁,最大的14岁左右)做FMS。其间又被问到了FMS的七个动作的问题。

对于FMS中的七个动作,最被经常问到的包括:

这些到底和专项有什么关系。有些项目的确不需要蹲,或蹲得那么深;如果从这个角度看,旋转稳定性3分那个动作则更为离谱,以至于有人为恶狠狠地说,“这个动作不可能做出3分来”。

这些动作做得好(换言之,做矫正练习),到底对于运动表现有何作用。

这些问题,对于刚刚接触FMS的人都是一个疑问和障碍。其原因不在于提问的人,而在于我们在教育体系里几乎没有涉及(至少我个人在自己以前的教材中没有见到过)“动作系统”的概念。在体院读书的时候,当时的感觉是“能量系统的问题是运动训练需要解决的最重要问题”;在各种专项教练培训班上,都要学习“三大供能系统”。以至于我们忘记了与运动表现提升有关的还有“心血管系统”、“内分泌系统”……—-(顺一句)这些系统会对训练刺激产生反应和适应,反过来也会影响运动表现。

当然还有近几年才接触到的“动作系统”这一概念【注:相对应的Movement Science亲们可以自己去查。Human movement science is the study of how the human movement system functions in an interdependent, interrelated scheme. 】。动作系统包括三个子系统:人体动作系统包括肌肉系统(功能解剖—-functional anatomy)、骨骼系统(功能生物力学—-functional biomechanics)和神经系统(动作行为—-motor behavior)。

就动作系统而言,传统身体训练更强调的是肌肉力量、反应力量(爆发力)、功率….或专项力量这些与数量(举多少、跳多高、蹦多远)直接相关训练。骨骼的排列、做专项动作或发力前的肌肉工作状态、基本动作质量并不在训练的考虑之列。

而所谓的功能动作矫正/纠正训练则更强调肌肉间(所谓“肌肉链、动力链”)的协调发力,以及三个子系统之间的相互影响和相互配合,在最基础的层面上去考虑动作质量、身体的姿势/姿态、去除肌肉的紧绷(tension)【这种紧绷受神经系统中的自主神经系统(The Autonomic Nervous System)控制,而非随意控制(somatic nervous system or voluntary nervous system),因此并非是你想使其放松即可放松的】。而上述这种最基础的内容对于肌肉的随意发力有关重大的影响。

在某种程度上这些纠正/矫正练习解决了“有能力,但不一定能高效用出来”的问题和“动作系统紊乱”的问题。比如FMS得分高,并不意味着运动表现水平高;但对于个人来说,从低FMS到高FMS得分,运动表现会有一定的帮助。很多运动员在做完之后,会感觉专项动作的流畅性、发力感的增加。

FMS是针对动作系统的评估/筛查,也形成了自己独特有效的矫正/纠正体系。当然,它绝非唯一的。FMS更重要的是他的概念体系,是一扇窗,提供了一个抓手。

至于如何解决这些最基本层面的问题,目前笔者所知有以下一些途径:

以功能为导向的,如“动作发展”里程碑(Human Movement Development)”、身心学(Somatics)”、肌肉发力顺序……为基础的练习;以结构为导向的,如:筋膜放松、扳机点……。孰优孰不优,你自己试试看吧。

如果有了这种认识,也许我们可以更能分得清楚身体训练、功能身体训练的不同层次。众神归位,各司其职。

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